Hidup sehat adalah dambaan setiap orang. Menjalani kehidupan dengan tubuh yang bugar menjadikan aktivitas kita menyenangkan dan terasa lebih mudah. Namun begitulah manusia, memiliki pola hidup yang berbeda-beda di samping aktivitas yang padat. Tidak seperti spesies lain dari family yang sama seperti hewan, manusia memiliki kebutuhan yang lebih kompleks, sehingga pemenuhannya terkadang harus mempertaruhkan banyak waktu. Dengan padatnya aktivitas dan sempitnya waktu yang tersisa untuk mengurus kesehatan inilah, sehingga kita membutuhkan perhatian khusus untuk membuat pola akurat dalam menjaga kesehatan ini. Namun kesibukan itu bukanlah hal yang harus kita hentikan untuk tetap hidup sehat. Terjawab, ada beberapa tips rahasia temudah dan terbukti paling ampuh untuk jaminan kesehatan anda hari ini.
Mulai hari ini, hidup sehat harus dijadikan komitmen jangka panjang bukan sesaat. Ada beberapa langkah yang bisa kita tempuh untuk membuat hari ini lebih sehat dari kemarin. Dengan memulai dan membiasakannya, tips ini juga akan membantu anda memperbaiki hidup sehat di hari-hari mendatang.
Berikut daftar tips praktis hidup sehat yang bisa kita tuliskan dalam jadwal harian anda:
- Membuat catatan kesehatan
Langkah pertama menuju hidup sehat adalah dengan mengenali kondisi kesehatan kita saat ini. Caranya adalah dengan membuat catatan kesehatan. Kunjungilah klinik atau dokter kesehatan yang terdekat dan periksakan kesehatan anda. Mintalah catatan aktivitas, pola makan dan hiburan apa yang harus anda lakukan untuk menjaga atau memperbaiki kesehatan anda saat ini, baik dari kesehatan fisik maupun mental anda.
- Hindari Makanan Yang Berisiko dengan Kesehatan Anda
Jika Anda tahu bahwa anda memiliki masalah kesehatan kronis, seperti penyakit jantung, diabetes, depresi, arthritis, atau kondisi lainnya, perawatan merupakan prioritas yang jelas untuk hidup sehat. Hal yang paling utama yang perlu dilakukan adalah menghindari kebiasan yang berisiko untuk kesehatan anda seperti merokok, dan kecanduan jenis makanan atau minuman apapun. Berlanggananlah dengan dokter atau perawat disekitar anda, untuk mengawasi kesehatan anda di tiap minggunya. Begitu ada gejala yang anda rasakan, maka segera laporkan ke dokter anda.
- Perbanyak Menggerakkan Badan
Idealnya, kita dituntut untuk melakukan olahraga tiap harinya. Namun, untuk anda yang tidak memiliki banyak waktu maka olah raga ini bisa dilakukan sekali dalam sepekan. Adapun dalam laman webmd.com, ahli gizi Williams menerangkan cara alternatif untuk mengganti jadwal olahraga anda tiap harinya adalah dengan semaksimal mungkin memperbanyak menggerakkan badan.
"Sepuluh persen dari sesuatu lebih baik dari 100% dari apa-apa. Jadi, bahkan jika Anda memiliki waktu 10 menit, ini lebih baik daripada nol menit," kata Williams. Dia menyarankan agar berjalan 10 menit sebelum makan atau berjalan naik turun tangga sampai anda merasa cukup lelah. Anda bisa menggunakan pedometer untuk melacak berapa banyak langkah yang anda lakukan per hari (ahli kesehatan merekomendasikan pengambilan gambar untuk 10.000 langkah per hari). Atau jika anda penasaran dengan berapa banyak kalori yang anda bakar, coba gunakan Fit-o-Meter WebMD (kalkulator kalori kebugaran dan latihan).
- Perbaharui Pola Diet Anda
Williams mengatakan bahwa kualitas diet bukan dilihat dari cara dan banyaknya mengonsumsi makanan tertentu tetapi juga bagaimana menghindari aktivitas lain saat makan. Maka dari sekarang, perbaharuilah pola diet anda.
Baca juga: Aksi Pelarangan Konsumsi Lemak Trans dapat Mengurangi Jumlah Kematian Akibat Serangan Jantung
Baca juga: Aksi Pelarangan Konsumsi Lemak Trans dapat Mengurangi Jumlah Kematian Akibat Serangan Jantung
Dalam keseharian anda, ganti kata "aku harus" dengan "aku pilih." Alih-alih, "Saya harus makan lebih banyak buah dan sayuran," ganti dengan kalimat "Saya memilih untuk makan lebih banyak buah dan sayuran" atau "Saya memilih untuk tidak melakukannya," Menurut Williams ini adalah kata yang bisa menguatkan anda.
Hilangkan rasa bersalah dikehidupan anda. Makanlah makanan yang anda sukai namun porsikan untuk makanan buah dan sayuran setelahnya. Pelankan dan nikmati makanan anda. Jangan menonton TV, bekerja, atau mengemudi saat Anda sedang makan.
"Jika Anda benar-benar menikmati makanan, duduk dan menikmati makanan Anda, Anda mungkin merasa terpuaskan secara psikologis jika Anda tidak multitask saat Anda sedang makan" kata Williams.
- Mengelola Stres
Williams merekomendasikan dua rencana berbeda untuk mengelola stres, diantaranya:
Pemeliharaan rutin yaitu dengan meningkatkan keterampilan penanganan yang positif, seperti meditasi dan visualisasi. Carilah aktivitas seperti yoga atau latihan, untuk menjaga tingkat stres dasar anda tetap terjaga. Untuk kondisi harian anda, temukanlah cara untuk mengatasi stres yang anda alami. Misalnya, setelah mengadakan pertemuan yang menegangkan di tempat kerja, Anda mungkin berlari naik turun tangga beberapa kali untuk membakar amarah, atau mundur ke kamar mandi untuk menarik napas dalam-dalam. Atau bagi anda yang muslim, dengan mengambil air wudhlu menjadi kunci praktis menghilangkan amarah atau gejala stres saat emosi memuncak.
Tips manajemen stres lain yang dapat dilakukan yaitu dengan dengan memperbaiki perpektif atau berusaha untuk senantiasa positif thinking atas segala kondisi yang menimpa anda.Pandanglah masalah anda sendiri tampak lebih kecil. Buatlah Jurnal rasa syukur. Tulislah kebaikan-kebaikan orang lain terhadap anda, kejadian, dan hal-hal lain yang anda syukuri. Hal ini penting karena kebanyakan stres disebabkan karena kita berharap hal yang berbeda dari yang ada sekarang. Dalam beberapa kesempatan, lakukan latihan pernapasan yaitu dengan melatih diri mengolah nafa. Saat anda emosi, cobalah bernafas panjang, itu membuat kita merasa lebih tenang.
- Memperbaiki Pola Tidur
Cara rahasia termudah dan terbukti untuk memperbaiki pola tidur khususnya bagi anda yang memiliki kesulitan tidur dapat dilihat dalam tips ini. Tips memperbaiki pola tidur ini diungkapkan oleh seorang spesialis kesehatan Lisa Shives, MD, direktur medis dari Northshore Sleep Medicine di Evanston, Ill.
- Matikanlah TV atau komputer anda dua jam sebelum tidur. Ini bukan hanya karena TV dan komputer merangsang, itu juga karena cahaya mereka. Kontak cahaya ke mata anda saat tidur secara psikologi memberi tanda bahwa sudah waktunya untuk bangun.
- Hindari olahraga berat yang berdekatan dengan waktu tidur anda. Aktivitas berat akan membuat suhu tubuh anda meningkat dan membuat anda sulit untuk tidur.
- Mandi air hangat. Mandi air hangat adalah cara untuk mengeluarkan suhu panas yang ada dalam tubuh anda sehingga membantu anda tidur lebih cepat dan lebih lelap. Mandi air hangat ini juga membuat anda lebih relaks secara mental. Selain mandi air hangat, meminum minuman noncaffeinated seperti teh hangat sebelum tidur juga membantu.
- Mengatur jadwal tidur yang teratur. Dalam hal ini, kualitas tidur teratur di malam hari tidak bisa digantikan dengan tidur di pagi hari.
- Jangan masalah tidur kronis (insomnia) anda berlarut-larut. Upayakan dan biasakanlah tidur lebih awal.
- Prioritaskan tidur yang baik. Tidur yang baik sama pentingnya dengan diet dan olahraga maka upayakan untuk menciptakan kondisi yang membuat tidur anda lebih lelap dan nyaman.
- Memperbanyak Interaksi Sosial (Silaturahmi)
Hidup sehat bukan hanya tentang kebiasaan pribadi seperti diet dan aktivitas. Hidup sehat juga tentang hubungan anda dengan orang lain (silaturahmi). Maka perbanyaklah innteraksi sosial dari sekarang. Carilah orang yang sama dengan anda atau orang yang bisa berbagi dengan anda (teman curhat). Selain itu, habiskanlah waktu dengan orang-orang, perbanyak membangunhubungan baik virtual dan tatap muka, kurangi koneksi online dengan orang lain (interaksi media sosial).
- Meluangkan Waktu untuk Aktivitas Yang Mengasah Mental
Meluangkan waktu untuk aktivitas yang mengasah mental juga menjadi bagian penting dalam menjaga kesehatan. Terutama kegiatan yang melibatkan orang lain, ini sangat baik untuk otak dan pikiran anda. Aktivitas merangsang mental yang dimaksudkan adalah aktivitas seperti permainan di alam, atau permainan yang bisa mengasah mental, tetapi bukan permainan (game) yang dalam virtual (komputer).
Demikian rahasia temudah dan terbukti paling ampuh untuk jaminan kesehatan anda hari ini. Semoga bisa bermanfaat bagi kita semua. Jika ada saran dan kritik, silahkan menuliskannya pada kolom komentar di artikel ini.
sumber: webmd.com
0 komentar